חיפוש
  • oritz751

Top 5 - איך לשמור על המשקל בחורף?

כולנו יודעים שבחורף הכי "קל" להשמין ולהרוס את כל ה"חיטוב של הקיץ"...

ישנם מספר גורמים עיקריים לכך. הגורמים כמובן משתנים בין אדם לאדם ולא נכונים לכולם:


-אין חשק לצאת לאימונים והליכות בעקבות הקור


-בגלל הבגדים הרחבים, פחות תשומת לב להשמנה


- רביצה - נטפליקס עם פופקורן וגלידות בתדירות


-אכילת מאכלים מתוקים ועתירי שומן משעמום


ועוד.. הינה מספר טיפים שיעזרו לשמור על המשקל:


תדאגו לנשנושים בריאים

אין כמו הפיתויים של החורף והחשקים למאכלים עתירי שומנים ומתוקים.

אם תדאגו לעצמכם מראש למאכלים בריאותיים (יחסית) במקום להיכנע לזלילה של חטיפים, זה יכול לעזור לכם מאוד להימנע מעלייה במשקל.

דוגמאות לחטיפים/משקאות דיאטטיים:


-פופקורן טבעי (בלי חמאה או עתיר בשמן)

-משקאות זירו במקום מיץ ומשקאות עם סוכר

-ארטיק קרח במקום גלידה

-תה במקום שוקו

-חטיף / שייק חלבון במקום קינוח


צאו החוצה

אני יודע שאין חשק לצאת מהבית בחורף.

גם לי אין חשק בהרבה מקרים, מה לעשות, כולנו בני אדם..


אבל תמצאו לעצמכם תמריצים וסיבות טובות לצאת. לדוגמא - קחו חבר/ה קרובים אתכם להליכה, ותשלימו פערים על הדרך.

קחו את בן/בת הזוג, ברגע שיהיה לכם חוויה ומטרה ביחד, זה יהיה הרבה יותר קל מלצאת לבד.

וכמובן תדעו לפנק ולתגמל את עצמכם עם משהו נחמד אחרי ההליכה.


אם אתם רוצים אימונים חווייתיים שיתנו לכם בוסט ויעזרו לכם לשמר את המשקל שלכם ואף לרדת במשקל, תרגישו חופשי לפנות אליי! מוזמנים להתקשר או להשאיר פרטים באתר


תאכלו ארוחות מסודרות

החשקים לחטיפים ומאכלים מתוקים הרבה פעמים מגיעים גם בעקבות רעב.

ואז במקום לאכול ארוחת ערב, אוכלים ארוחת חטיפים וממתיקים.. ואנחנו כבר יודעים לאן זה יוביל.


אז ברגע שתאכלו ארוחות מסודרות, ותהיו שבעים במהלך היום, יהיה לכם פחות מקום וחשק ולמאכלים משמינים מיותרים.


בארוחות מסודרות אין כוונה ל2/3 או 6, כל אחד לפי איך שנוח לך, אין מספר ארוחות שנכון לכולם!


אל תגיעו לשעות הקטנות של הלילה

הרבה "מהמאנצ'ים" של החורף מגיעים בשעות המאוחרות של הלילה.

כשמגיעים לשעה 1 בלילה, הגיוני שתהיו רעבים. בואו תנסו להזכר מתי פעם אחרונה שאכלתם סלט ב1 בלילה...?

אני לא זוכר שזה אי פעם קרה לי.


ברגע שתשנו בשעות מוקדמות יותר כמו 22 / 23, שאתם כמה שעות אחרי ארוחת ערב - פחות תרגישו רעב וחשקים לאכול.

וכך חסכתם הרבה קלוריות והרבה ג'אנק מהגוף.


מעקב משקל

אם חשוב לכם לוודא שאתם לא מעלים במשקל בחורף, אחד הדרכים הטובות ביותר היא למדוד את המצב שלכם.

אין צורך להשקל בתדירות גבוה, יכולים להשקל פעם בשבוע בתנאים קבועים (לדוגמא בבוקר, באותו סוג משקל, לפי ארוחת בוקר)


זאת אחת הדרכים הפשוטות ביותר לדעת מה מצבכם, אם אתם רואים שאתם מעלים במשקל, תשפרו את ההרגלים ה"רעים", אם אתם רואים שאתם נשארים במשקל / יורדים, תשמרו את הפעולות הטובות שלכם.



לסיכום

כולנו יודעים מה הנטייה של רוב האנשים בחורף, אבל אם אנחנו רוצים לשמור על המשקל שלנו ואף לרדת במשקל, צריכים לבצע את הפעולות הנכונים שרוב האנשים לא מבצעים.


נשנושים בריאים, יציאה מהבית, שינה לא מאוחרת, מעקב משקל, וארוחות מסודרות יעזרו לנו מאוד.


בהצלחה לנו!



3 צפיות0 תגובות